z serii

[...] to jeszcze nic pewnego. Dzis dzien z dobra wiadomoscia - Poznan, po przegranym z Gdynia wyscigu o zawody IronMan nie spoczal i otrzymal organizacje drugiej, konkurencyjnej serii - Triathlon Challenge na dystansie 1/2 IM. Tym samym dwie najwieksze serie w dwoch moich ukochanych miastach, kto ma lepiej ? Oczywiscie, jestem juz na liscie startowej [...]

[...] zalatwila sprawe. Wieczorem run - caly czas narzekam na pachwine wiec musze biegac wolno - dzis sila biegowa - podbiegi - 15x 400 metrow na biezni mechanicznej - pierwsze 5 serii nachylenie 7%, kolejne 8%, ostatnie 5 na 9%. Bardzo ciezko, ale przyjemnie, zmiennosc zadan zabija monotonie. Przerwy 1 minuta na plasko, tempo caly czas lekkie, ale [...]

[...] zadnego filmu, warunki w tym klubie nie sprzyjaja a i nie ma co pokazywac za bardzo, dzis bylo chwile pusto wiec nagralem przedostatnia serie wyciskania. Robie kilka serii wiecej niz w opisie, rozgrzewkowych nie zliczam bo nie pamietam nigdy ciezarkow, wyciskanie lezac robie w superserii z przysiadem, zeby bylo szybciej. A jak juz wklejam [...]

[...] - ciezary w dol, powtorzenia w gore. Bardzo slabo z sila, pamietam jak potrafilem sie podciagnac na drazku blisko 40 razy czy po 30 w seriach, a teraz mecze sie w ostatniej serii z 15 repsami kaleczac technike co wylapalem dopiero na filmie - w zalaczeniu. Ruch jest poprawny w dole, nie robie przyruchow nogamiod biedy, bo pozniej tez roznie - [...]

[...] Nastepnie tempowki 400 metrow bieg - 100 marsz, narastajace tempo, od 4:50 do 4:00 coraz szybciej kazde 400 metrow. Jakies dreptanko na koniec. 3. Trenig silowy - brzuch. 10 serii spiec na maszynie z obciazeniem, po 30 powt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c3df688f3714ff1b2c8298044857717.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e495ea2743149dc89f3cd5104620116.jpg [...]

[...] się nie zamyka - usta po jednej stronie się nie domykają (wylewa się herbata) - mogę uśmiechać się tylko połową twarzy - mogę zmarszczyć tylko pół czoła Kuracja polegała na serii bolesnych zastrzyków z witamin. Lekarz powiedział, że jeszcze kilka dni i zostałbym z tym wszystkim na dłużej, albo do końca życia. Do tego gazik na oko żeby nie [...]

[...] wiele sie pozmienialo. Moje tetno spoczynkowe srednie za ostatnie 7 dni to 39. Od 4 dni 38. Niestety, silowo nie jest tak pieknie, slaby jestem jak kurczak. O wyciskaniu w serii 130 kg czy podciaganiu sie z broda nad drazek po 35x moge zapomniec - ale czemu sie dziwic, jestem lzejszy o 11 kg i to wszystko sa, a wlasciwie juz byly miesnie, bo bf [...]

[...] znow caly uklad miesniowy i bawilem sie swietnie. Dobre samopoczucie wplywa na jakosc treningu i dzis o byla przyjemnosc, cwiczenia mniej wiecej te same co zawsze, sporo serii. Wieczorem rower - interwaly ! Postanowilem raz w tygodniu trenowac na Zuzce i na trenazerku - wlasnie interwaly. Na poczatek dzwieczny trening "REWOLWER" z [...]

[...] dzis juz swieta u nas i zaskoczenie - doslownie pelen klub. Za to mnie sie dzis nigdzie nie spieszylo wreszcie wiec spokojnie zrobilem swoje. Wycisnalem w ostatniej serii lezac 120kg 5x, a w ostatniej stojac 6x 80kg, wiec jest nadal bardzo dobrze - ale ciezko. Jednak sila ucieka wraz z masa i nie ma przebacz. Wieczorem plywanie, [...]

[...] Skomplikowane - jesli komus sie pali. Gdy kolega wroci z wakacji zrobimy dla Was porzadne kody promocyjne. Na szybko - tyle mi sie udalo zalatwic. Ja sam produkty serii kompresja bede testowal w sierpniu. Reszta - standard, skatowany na basenie, poprawiono na silowni, a jeszcze szybkie 5x podjazd zrobilem z wieczora. Jutro jak sie [...]

[...] tam - a z wyscigami kwalifikacyjnymi rozgrywanymi caly rok na calym swiecie. Najwieksza konkurencja jest nalezaca do Niemca polskiego pochodzenia seria ETU - wlasciciel serii Challenge. Seria depcze po pietach WTC, obie wzajemnie podkupuja sobie lokalizacje imprez i gwiazdy - ambasadorow. Mimo ze IronMan posiada legendarne KONA, swiete dla [...]

nie zgodzę się Maćku z tym co napisałeś, jak można porównać kilkugodzinny trening/zawody tri, do kilkudziesięcio sekundowych serii ze sztangą gdzie po tych kilkudziesięciu sekundach doprowadza się je do upadku mięśniowego (a przynajmniej taki jest cel) No właśnie nie jestem pewien czy taki jest cel. Z punktu widzenia hipertrofii pewnie tak [...]

[...] juz ostatni przed Sierakowem. Celowo pisze na silowni a nie silowy, bo wstyd obecne obciazenia nazywac w ten sposob ;) Obszerne FBW w bardzo mocnym tempie, 9 cwiczen 45 serii w 90 minut. Kondycja jest, z sila niestety nie jest juz tak kolorowo, ale tego sie spodziewalem. Cos za cos ;) 1. Podciaganie nachwyt CC 5x15 2. Wyciskanie lezac 80kg [...]

[...] maszyna z obciazeniem 5x30 9. Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 5x25 10. Podciaganie podchwyt wasko 5x10 Ale masz powera !!! Po takim starcie taki trening :) - 50 serii najciezszych cwiczen ... ja tyle nie zrobilem od roku chyba :) - to tak na regeneracji rozumiem ... Ale kurde tez mnie zmotywowales :) i ruszylem dupe i poczynilem [...]

[...] ze intensyfikacja treningow jednak cos tam zetnie, utnie, ubije i wogole. Bez wielkiej spinki ;) Dzis poniedzialkowy tradycyjny FBW - tylko zmiana, obciete cwiczenia, wiecej serii, szybciej i mocnej. Alez dzis mialem energie - pewnie po weekendowym napchaniu sie weglami ;) Trening: 1. Podciaganie nachwyt szeroko 8x15 CC 2. Wyciskanie lezac 8x15 [...]

[...] duza objetosc. Szybko i mocno, czysta frajda. Majac w pamieci wielokrotne dyskusje o tetnach itp - nagralem krotki filmik - nie wyszedl ostro ale mniejsza z tym. Po ciezkiej serii step up na podwyzszenie z obciazeniem 2x24 - nagralem prace serca. Poczatkowo bylo 160, ale zanim odpalilem kamerke zgubilem 4 oczka. Tak czy inaczej spadek o ponad 70 [...]

[...] ;) Przeszlo po rozgrzewce, pozniej trans, od 40 basenu kraulem narastajace palenie w miesniach - a basenow 100 - wiec troszke pobolalo ;) Wieczorem FBW, dodatkowo kilka serii glebokich siadow ale lekkich, z kettlami, najciezej 2x32 bo wiecej nie mam. Stylowa za to - przyjaciele przyslali mi cala paczke odziezy patriotycznej i teraz juz jest [...]

Kuba, to jest szczyt moich mozliwosci na te chwile na taka ilosc serii i powtorzen :) Problem lezy w tym, ze mnie to nie wrzuca w wysokie tetna. Chyba musze jeszcze zredukowac ciezary i wejsc w zakresy 16 powtorzen w kazdym cwiczeniu.. Rezygnacja z cwiczen silowych to nie jest rozwiazanie, cos musi trzymac szkielet w kupie, a sila przydaje sie we [...]

[...] seriami - skracam czas "odpoczynku" do okolo 210 sekund - dalej nie ma sensu - serce jest juz niziutko, a kazda chwila przeciagania marszu powoduje, ze ciezej zebrac sie do drugiej serii. Za tydzien 2 serie po 8 powt i to juz bedzie maks, wiecej nie mialoby juz sensu z punktu widzenia zdrowia. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-06-10 14:17:12

[...] W nocy budzil mnie bol miesni nog i posladkow - znak ze potrzeba jest chwilka wypoczynku - dlatego dzis tylko basen o swicie, a wlasciwie przed. Zrobilem jeszcze core - 10 serii planka, lacznie 37 minut w pozycji - ale to nie obciaza nog, nie ma problemu. Wkrotce spodziewam sie przyjazdu przyjaciol z Polski - w tym roku Sylwester u nas - i [...]